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第521章 强迫行为（第1页）

江德福和亚当决定一起尝试这种方法。他们开始逐渐面对一些看着太舒服的事物，如杂乱的房间、不按顺序的书籍，或者颜色混杂的画作。他们学会了逐渐减轻对完美整齐的依赖，让自己感受到一些混乱的环境，而不被焦虑所困扰。

江德福和亚当的决心继续推动他们的进步。然而，在他们克服一个强迫行为之后，另一个强迫行为似乎总是在等待着挑战他们。这一次，问题出现在他们对“看着太舒服了”的焦虑之外，而是涉及到他们对时间的

江德福总是觉得需要精确地安排时间表，确保每项任务都在特定的时间点完成，否则他会感到不安。亚当则担心，如果他的日程表不按照他设定的时间点进行，就会带来负面的后果。

他们讨论了这个问题，意识到强迫症使他们过度控制时间。其他小组成员也表达了类似的困扰，其中有人提到了逐渐暴露于时间的不确定性的方法。

江德福和亚当决定一起应对这一新的挑战。他们开始尝试更加灵活的时间安排，允许自己在某些情况下推迟或调整任务的时间。这个过程充满了挑战，因为他们需要逐渐减轻对时间的强迫控制。

随着时间的推移，他们现这个方法有助于减轻他们的焦虑，让他们更好地应对时间的不确定性。他们明白，强迫症可能会一直存在，但他们有了更多的工具来帮助自己应对。

江德福和亚当继续在应对强迫症的挑战中前进，尽管他们已经取得了一些进展，但新的焦虑始终会出现在他们的生活中。这次，问题出现在他们对日程表的强迫行为，特别是对那些他们认为“不合理”的地方。

江德福常常会花很多时间来检查他的日程表，确保每项任务都有足够的时间来完成。亚当则会坚持按照他认为合理的时间表来安排自己的日常生活，担心一旦时间表被打破，会带来混乱和不确定性。

他们意识到这一强迫行为正在妨碍他们的生活，他们决定一起挑战它。他们开始逐渐减轻对日程表的强烈控制，允许自己更多的灵活性。这是一个充满挑战的过程，因为他们需要逐渐适应时间的不确定性。

在小组会议上，他们分享了这一新的挑战。其他小组成员也表达了对他们的支持和理解，有人建议他们尝试使用冥想和深呼吸练习来帮助自己在时间焦虑时保持冷静。

江德福和亚当开始尝试在他们的日程表中留出一些空余时间，以减轻时间焦虑。他们意识到，不需要将每一分钟都充满任务和活动，留出时间来放松和自我反思同样重要。

在小组会议上，他们分享了他们的尝试，并提到他们的进展。其他小组成员也表达了对他们的鼓励和支持，有人建议他们尝试不断调整他们的时间表，以找到适合自己的平衡点。

江德福和亚当决定一起制定一个更加灵活的时间表，为自己留出一些空余时间，以便在需要时能够更好地处理焦虑。他们开始尝试不再将每一项任务都排得满满当当，而是给自己更多的休息和反思的机会。

为了进一步减轻时间焦虑，江德福和亚当决定尝试一种新的放松方式——泡澡。他们注意到一些小组成员曾提到泡澡可以帮助他们放松身心，于是决定一起探索这个方法。

在一个周末的下午，他们准备了一个温暖的泡澡，选择一些放松的音乐，让自己沉浸在温水中。一开始，他们感到有点不适应，因为这是一个与他们以往的日程表和计划不同的方式。

然而，随着时间的推移，他们开始感受到泡澡的美妙。温暖的水和宁静的氛围让他们放松了身体和思绪。他们意识到，泡澡不仅可以帮助他们减轻焦虑，还可以为他们提供一段宝贵的休息时间。

在小组会议上，他们分享了他们的泡澡放松经验，鼓励其他成员也尝试这种方法。有人提到，放松时间对于应对强迫症非常重要，因为它可以帮助人们减轻紧张和焦虑。

江德福和亚当决定将泡澡放松纳入他们的日常生活，每周都会为自己留出时间来享受这一宝贵的时刻。他们明白，放松不仅对身体有益，也对心灵有益，可以帮助他们更好地应对强迫症。泡澡放松只是他们旅程中的一部分，他们要继续前进。

江德福和亚当的泡澡放松时间逐渐成为他们生活的一部分。每次他们泡澡时，他们会播放轻柔的音乐，这增强了他们的放松体验。

他们现音乐可以帮助他们更好地进入放松状态。温暖的水和柔和的音乐让他们忘却了日常的压力和焦虑，帮助他们平复内心。这个新的习惯也增强了他们之间的友情，因为他们可以一起分享这个宁静的时刻。

在小组会议上，他们分享了泡澡放松和音乐的结合是如何改善他们的生活的。其他小组成员也表达了对这一方法的兴趣，有人提到他们也想尝试。有一位成员还分享了他们最喜欢的轻柔音乐列表。

江德福和亚当的生活逐渐变得更加有序和平静，他们的强迫症症状也得到了缓解。每晚，在泡澡放松之后，他们会选择一段轻柔音乐，躺在床上，尝试放松身体和思绪，以期能够做个好梦。

慢慢地，他们开始建立了更健康的睡眠习惯。他们学会了不再让强迫症的焦虑影响他们的入睡，而是用放松的方式迎接夜晚。他们明白，好的睡眠对于身心健康非常重要，可以帮助他们更好地应对生活中的挑战。

在小组会议上，他们分享了他们的睡眠改进经验，鼓励其他小组成员也尝试类似的方法。有人提到，做个好梦是一个愉快的方式，可以减轻压力和焦虑。

江德福和亚当在他们的强迫症应对小组中继续取得进展。他们注意到，保持记录对于跟踪自己的进步和挑战非常有帮助，于是决定开始记录他们的强迫行为和应对方法。

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